在当今竞争激烈的社会环境下，“内卷” 一词成为了热门话题，无论是职场还是学业领域，人们似乎都陷入了一种无形的竞争漩涡中。你是否也好奇自己的内卷程度呢？不妨来做一个简单的测试，测一测你的内卷指数，更好地了解自己在这场竞争浪潮中的位置和状态。
工作 / 学习时长
1. 每天除了正常的工作 / 学习时间，你额外花费在任务上的时间是：
A. 几乎没有，按时完成规定任务后就休息
B. 1 - 2 小时，偶尔会有一些额外的学习或工作来提升自己
C. 3 - 4 小时，经常主动加班加点或者额外学习很多知识
D. 5 小时及以上，几乎把所有的业余时间都用在了工作 / 学习相关的事情上
竞争心态
2. 当看到同事 / 同学取得成绩时，你会：
A. 真心为他们感到高兴，不会过多地与自己比较
B. 有点羡慕，但觉得自己按照自己的节奏来就好
C. 感到有压力，会默默努力想要超越他们
D. 非常焦虑，立刻放下手中的事情去追赶，甚至不惜采取一些极端的竞争手段
自我要求
3. 对于工作 / 学习任务，你的完成标准是：
A. 达到基本要求就可以，不太追求完美
B. 会在基本要求之上，稍微提升一点质量，但不会花费过多精力
C. 总是力求尽善尽美，对自己的成果反复检查和完善
D. 不仅要做到最好，还要比周围人都好，不断给自己增加难度和挑战
社交生活
4. 你的业余时间主要用于：
A. 与朋友聚会、休闲娱乐或者进行自己的兴趣爱好活动
B. 一半时间用于社交和兴趣爱好，一半时间用于学习或工作相关的提升
C. 很少有时间进行社交活动，大部分时间都在思考工作 / 学习上的事情
D. 几乎没有社交生活，所有的时间都围绕着工作 / 学习，觉得其他事情都是浪费时间
休息时间
5. 在周末或假期，你会：
A. 完全放松身心，好好休息，不会去想工作 / 学习的事情
B. 休息一天左右，然后会花一点时间回顾或预习工作 / 学习内容
C. 只休息半天，其他时间都用来学习新知识或者完成未完成的任务
D. 几乎不休息，把假期当成是超越别人的好时机，全身心投入到工作 / 学习中
计分方式：A 选项计 1 分，B 选项计 2 分，C 选项计 3 分，D 选项计 4 分。将所有问题的得分相加，得到你的内卷指数总分。
工作 / 学习时长
1. 每天除了正常的工作 / 学习时间，你额外花费在任务上的时间是：
A. 几乎没有，按时完成规定任务后就休息
B. 1 - 2 小时，偶尔会有一些额外的学习或工作来提升自己
C. 3 - 4 小时，经常主动加班加点或者额外学习很多知识
D. 5 小时及以上，几乎把所有的业余时间都用在了工作 / 学习相关的事情上
竞争心态
2. 当看到同事 / 同学取得成绩时，你会：
A. 真心为他们感到高兴，不会过多地与自己比较
B. 有点羡慕，但觉得自己按照自己的节奏来就好
C. 感到有压力，会默默努力想要超越他们
D. 非常焦虑，立刻放下手中的事情去追赶，甚至不惜采取一些极端的竞争手段
自我要求
3. 对于工作 / 学习任务，你的完成标准是：
A. 达到基本要求就可以，不太追求完美
B. 会在基本要求之上，稍微提升一点质量，但不会花费过多精力
C. 总是力求尽善尽美，对自己的成果反复检查和完善
D. 不仅要做到最好，还要比周围人都好，不断给自己增加难度和挑战
社交生活
4. 你的业余时间主要用于：
A. 与朋友聚会、休闲娱乐或者进行自己的兴趣爱好活动
B. 一半时间用于社交和兴趣爱好，一半时间用于学习或工作相关的提升
C. 很少有时间进行社交活动，大部分时间都在思考工作 / 学习上的事情
D. 几乎没有社交生活，所有的时间都围绕着工作 / 学习，觉得其他事情都是浪费时间
休息时间
5. 在周末或假期，你会：
A. 完全放松身心，好好休息，不会去想工作 / 学习的事情
B. 休息一天左右，然后会花一点时间回顾或预习工作 / 学习内容
C. 只休息半天，其他时间都用来学习新知识或者完成未完成的任务
D. 几乎不休息，把假期当成是超越别人的好时机，全身心投入到工作 / 学习中
计分方式：A 选项计 1 分，B 选项计 2 分，C 选项计 3 分，D 选项计 4 分。将所有问题的得分相加，得到你的内卷指数总分。
- 5 - 8 分：低内卷指数。你能够较好地平衡工作 / 学习与生活，拥有相对健康的心态和生活方式。你不会被过度的竞争压力所左右，注重自身的成长和幸福感，在完成任务的基础上，也会给自己留出足够的休息和娱乐时间，享受生活的乐趣。这种状态有助于你保持长期的动力和创造力，虽然可能在短期内不会有飞速的提升，但从长远来看，能够稳定地发展，避免过度劳累和焦虑带来的负面影响。
- 9 - 12 分：中等内卷指数。你处于一种适度竞争的状态，有一定的上进心和自我要求，会在工作 / 学习上投入一定的额外时间和精力来提升自己。你对周围人的成就会有所关注，并以此为动力激励自己进步，但不会让竞争完全占据你的生活。你懂得在努力和放松之间找到一个平衡点，既能保证自己不断前进，又不会忽略了生活中的其他重要方面，如人际关系和个人兴趣爱好。这种状态是比较理想的，能够在一定程度上适应社会的竞争环境，同时保持自己的身心健康。
- 13 - 16 分：高内卷指数。你可能已经深陷内卷的漩涡之中，对自己有着极高的要求和期望，几乎把所有的时间和精力都投入到了工作 / 学习中。你非常在意与他人的竞争，甚至可能会因为过度追求成绩和进步而忽略了自己的身体和心理健康。这种状态虽然可能会让你在短期内取得较为显著的成绩，但长期来看，可能会导致疲劳、焦虑、人际关系紧张等问题，影响你的生活质量和幸福感。建议你适当调整自己的心态和生活节奏，学会放松和释怀，不要让内卷成为你生活的全部。
- 16 分以上：超高内卷指数。你已经处于极度内卷的状态，这种状态可能会给你带来巨大的压力和负担。你可能为了追求卓越而不择手段，忽视了自己的兴趣爱好、社交生活和身心健康。你需要认真反思自己的生活方式和价值观，认识到人生不仅仅只有竞争和成就，还有很多其他美好的事物。尝试放慢脚步，重新找回生活的平衡，给自己一些喘息的空间，避免被内卷压垮。
